Thực đơn giảm cân cho nam tập gym, tập gym nên ăn gì để giảm cân cho nam, thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nam tập gym. Cùng với Siêu Thị Sức Khỏe tìm hiểu ngay thực đơn giảm cân hiệu quả.
Hãy dùng điện thoại chụp màn hình lại danh sách các thực phẩm cần chuẩn bị. Để giúp bạn dễ dàng hơn trong khâu chuẩn bị, chúng tôi đã lên sẵn menu món ăn cho từng bữa để các bạn nam dễ dàng thực hiện tại nhà cũng như dễ dàng trong việc tìm thực đơn giảm mỡ khi tập gym.
Thực đơn giảm cân này sẽ giúp bạn xác định được mục tiêu của bạn và thời gian tập luyện và trọng lượng của cơ thể. Bạn cần phải ăn nhiều tinh bột và ít chất béo hơn trước và sau khi tập luyện để tăng trưởng năng lượng và cơ bắp. Và khi bạn loại bỏ chế độ ăn uống, bạn sẽ giúp hạn chế tinh bột và tăng cường chất béo.
- – Tinh bột: gạo lứt, khoai mỡ, khoai tây, yến mạch, mì ống, bánh mì, ngũ cốc.
- – Protein: Bột protein, lòng trắng trứng, trứng nguyên con, thịt trắng, cá trắng, sữa chua Hy Lạp.
- – Trái cây, rau quả, cây họ đậu: Trái cây nhiệt đới, rau xanh, đậu
- – Dầu ăn: Sử dụng ít, sử dụng muỗng cà phê, ko sử dụng muỗng canh.
5 lưu ý của chế độ dinh dưỡng
- – Ăn 6 lần mỗi ngày: Cho cơ thể của bạn ăn nhiều bữa nhỏ và đồ ăn nhẹ mỗi ngày để giữ cho lượng đường trong máu của bạn kiểm soát và sự trao đổi chất của bạn ổn định và kích thích việc sản xuất cơ bắp mới.
- – Hạn chế ăn các thực phẩm chế bến: Cho dù nó đi kèm trong một hộp, thùng carton, đựng trong túi, hay trong nhãn hiệu hay thương hiệu nào đó. Loại bỏ các thực phẩm có hàm lượng calo cao, dinh dưỡng kém.
- – Hydrate cơ thể: Uống nước và các đồ uống không có calo để giữ cho hiệu suất tại phòng tập được tốt hơn. Tránh các loại thức uống có nhiều đường, sẽ làm to phần eo và làm phá hủy hệ thống chống oxy hóa của cơ thể.
- – Carbs: Carbs có hai dạng – các lựa chọn tác dụng mạnh, nhanh hơn như gạo, bánh mì, làm tăng lượng đường huyết trong máu. Thời gian khi bạn ăn các loại tinh bột khác, là chìa khóa giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
- – Cung cấp đủ lượng protein: Cung cấp cho cơ thể đủ lượng protein trong mỗi giờ để tối đa hóa cho sự phát triển cơ bắp trong khi kích thích việc giải phóng các độc tố cháy chất béo. Các nguồn tốt nhất bao gồm thịt bò nạc, gà, cá, thực phẩm từ sữa ít báo và đậu nành. Các nguồn tốt nhất bao gồm thịt bò nạc, gà, cá, thực phẩm từ sữa ít béo và đậu nành. Mặc dù toàn bộ thực phẩm phải luôn là lựa chọn đầu tiên của bạn. Cần cân nhắc thêm lượng protein và sử dụng kết hợp với chế độ ăn uống để đảm bảo lượng protein được đáp ứng cao vào ban đêm khi đi bạn ngủ.
Kế Hoạch Thực Đơn Giảm Cân Cho Nam Tập Gym Mới Bắt Đầu
Mục tiêu: 2.500 calo, 218 g carbs, 218 g protein, 83 g chất béo
Nếu bạn muốn giữ sức khỏe và có nhiều năng lượng hơn, đây là kế hoạch dành cho bạn. Kế hoạch ăn uống dưới đây rất giàu carbs và giàu protein. Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa để cải thiện sức khỏe mạnh máu của bạn đồng thời ngăn ngừa viêm. Hai yếu tố này thúc đẩy nhanh tốc độ mà mọi tế nào có thể bạn già đi.
Bản Mẫu
Bữu ăn 1: Chứa carb tinh bột
Bữa ăn 2: Ít carbs, nếu có
Bữa ăn 3: Ít carbs, nếu có
Bữa ăn 4: (Dinh dưỡng sau khi tập luyện) Chứa carb tinh bột
Bữa ăn 5: Chứa carb tinh bột
Xem 3 thực đơn giảm cân cho nam tập gym
Thực đơn giảm cân cho nam tập gym thứ nhất
Bữa ăn 1:
– Sữa chua: 1/2 hủ
– Qủa mâm xôi: 1/2 chén
– Hạnh nhân: 1/3 chén
– Trứng : 1 quả
Bữa ăn 2:
– Sôcôla
– Sữa dừa
– Qủa anh đào
– Hạt lanh: 1 muỗng canh
– Bột ca cao : 1 muỗng canh
– Nước đá
Bữa ăn 3:
– Rau diếp: 2 lá
– Thịt bò xay: 200g
– Sốt cà chua: 1 muỗng canh
– Sốt Mayonnaise: 1 muỗng canh
– Socola: 1 thanh
– Đậu xanh: 3 chén
Bữa ăn 4: Dinh dưỡng sau luyện tập
– Thanh Socola
Bữa ăn 5: Tôm với rau bina ( rau chân vịt)và gạo lứt
– 1 con tôm
– Gạo lức: 1/4 chén
– Rau bina: 4 chén
– Phô mai: 1/4 chén
– Ớt chuông: 1/2 trá
– Dầu Oliu: 2 muỗng canh
Nếu bạn ko có mâm xôi có thể thay bằng: dâu tây, việt quất, nho khô.
Tìm kiếm liên quan:
thực đơn cho người tập gym giảm cân nam
tập gym nên ăn gì để giảm cân cho nữ
thực đơn cho người tập gym giảm mỡ bụng
thực đơn hàng ngày giúp giảm cân
cách giảm cân cho nam
thực đơn giảm cân trong 7 ngày
thực đơn giảm cân trong 1 tháng
thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ tập gym
