Sau sinh, cơ thể mẹ còn rất yếu nên cần được chăm sóc bồi bổ cẩn thận. Dù sinh thường hay sinh mổ, thì trong giai đoạn đầu, ưu tiên số một của mẹ vẫn là ăn uống và nghỉ ngơi đầy đủ, để vừa lấy lại sức khỏe, vừa có sữa cho con. Ngày nay, việc kiêng khem sau sinh không còn là nỗi ám ảnh với nhiều phụ nữ nữa, nhưng để có được chế độ ăn uống khoa học và hợp lý thì không phải ai cũng biết.
1/ Ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau:
– Nhóm tinh bột: Đừng vội đề ra mục tiêu lấy lại vóc dáng sau sinh quá sớm mà kiêng khem nhóm thực phẩm này. Tinh bột giúp tăng cường năng lượng, giúp mẹ nhanh chóng lấy lại sức khỏe sau sinh. Mẹ có thể thay đổi nhiều món ăn như cơm, cháo, mì sợi, phở… để ngon miệng mỗi ngày.
– Nhóm chất đạm: Đây là nhóm thực phẩm giúp mẹ tăng cường sức khỏe hệ cơ. Vậy nên mẹ cần ăn nhiều thịt nạc, tránh thịt mỡ, ăn các loại đậu như đậu nành, đậu phụng, đậu đen,… kết hợp cùng các loại chế phẩm từ sữa như sữa bò, sữa tươi, yaourt, sữa đậu nành…
– Rau xanh và trái cây: Sau sinh, rất nhiều mẹ vẫn còn bị chứng táo bón hành hạ. Ăn nhiều trái cây và rau xanh không chỉ giải quyết vấn đề khó nói này mà còn giúp bổ sung vitamin và chất xơ cho cơ thể. Mẹ nên ăn nhiều loại trái cây để tận dụng triệt để nguồn dinh dưỡng mà nhóm thức ăn này mang lại.
– Uống nhiều nước và sữa: Tương tự như thời kỳ mang thai, sau sinh, bạn cũng nên uống nhiều nước để quá trình trao đổi chất trong cơ thể được diễn ra tốt hơn. Trong khi đó, sữa cung cấp canxi và các khoáng chất cần thiết. Uống nhiều nước và sữa còn kích thích việc tiết sữa, giúp mẹ sớm có sữa cho bé bú.
Các loại thực phẩm
2/ Chia nhỏ bữa ăn trong ngày:
Hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh còn yếu nên khó hấp thụ thức ăn như người bình thường được. Đó là lý do mẹ nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày, tránh tình trạng bị khó tiêu. Bên cạnh đó, thức ăn cần phải được nấu chín và đảm bảo an toàn vệ sinh.
Các loại thực phẩm
3/ Tránh thức ăn nhanh và các loại gia vị mạnh:
Thức ăn nhanh, cà phê, rượu chưa bao giờ có lợi cho sức khỏe của phụ nữ sau sinh. Vậy nên mẹ nên tránh xa các loại thức ăn này để đảm bảo sức khỏe cho hệ tiêu hóa còn non yếu của mình nhé. Ngoài ra, để tránh tiêu chảy hoặc táo bón, mẹ cũng bỏ qua các loại thức ăn có vị mặn, quá cay, quá nóng hoặc quá chua. Bởi những món ăn này vừa không tốt cho tiêu hóa, vừa ảnh hưởng đến mùi vị của sữa, khiến em bé không thích đấy.
