Có một số cách hạ huyết áp tự nhiên tại nhà hiệu quả. Có những thực phẩm làm giảm huyết áp, cũng có những chất bổ sung làm giảm huyết áp và thay đổi lối sống mà bạn có thể thực hiện. Hãy giảm huyết áp tại nhà bằng cách tạo ra những thói quen mới lành mạnh hơn và có nhiều ý nghĩa hơn đối với sức khỏe.

5 Cách Hạ Huyết Áp Tự Nhiên Tại Nhà

cách hạ huyết áp tự nhiên tại nhà

1. Ăn chế độ ăn theo kiểu Địa Trung Hải

Nếu bạn thắc mắc chế độ ăn uống kiểu Địa Trung Hải là như thế nào bạn có thể tìm hiểu thêm trên google Đó là chế độ ăn sử dụng rất nhiều trái cây, rau, thực phẩm biển và giàu chất béo omega-3.

Một số loại thực phẩm chủ yếu trong chế độ ăn uống kiểu Địa Trung Hải là dầu oliu, hạt lanh, dầu cá và rất nhiều loại trái cây và rau cải, tất cả sẽ giúp giảm huyết áp tự nhiên

2. Bắt đầu bổ sung dầu cá (1.000 – 2.000 mg mỗi ngày)

Một trong những nguyên nhân chính gây ra huyết áp cao là viêm trong động mạch theo thời gian. Nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ 1000mg mỗi ngày trong bữa ăn là cách tốt nhất để hạ huyết áp.

3. Dùng khoáng chất magiê để thư giãn mạch máu

Magiesium là khoáng chất rất tốt bởi nó có tác dụng thư giãn các mạch máu, có thể tác động trực tiếp đến làm giảm huyết áp tự nhiên. Vậy nên bổ sung magie. Vâng, 500 miligram mỗi ngày là liều thuốc tuyệt vời để giải quyết các vấn đề về huyết áp.

4. Bổ sung Kali

Kali và thực phẩm giàu kali như bơ và dưa hấu giúp chống lại tác động của natri và là thuốc chống tăng huyết áp hiệu quả. Một số loại thực phẩm giàu kali như nước dừa và chuối.

Nước dừa là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn lựa chọn để uống mỗi ngày. Vì vậy hãy chọn nước dừa uống mỗi ngày để hạ huyết áp tự nhiên. 

5. Bổ sung Coenzym Q10

Coenzym Q10, thường được gọi là CoQ10, là chất chống oxy hóa quan trọng để hộ trợ sức khỏe của tim. Bổ sung 200 mg đến 300 mg mỗi ngày là một liệu pháp tuyệt vời giúp hạ huyết áp cao tự nhiên. 

Thực phẩm hàng đầu trong một chế độ ăn uống huyết áp cao

Điều quan trọng nhất đối với một người huyết áp cao là chế độ ăn uống lành mạnh. Đọc dưới đây để tìm hiểu thêm những thức ăn tốt nhất cho người huyết áp cao.

  • Thực phẩm có nhiều chất xơ:

Các thực phẩm chưa chế biến có chứa nhiều chất xơ như rau, trái cây và hạt giống nên là nền tảng của bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào. Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để có huyết áp ổn định, ăn các thực phẩm lành mạnh này có thể giúp hạ huyết áp cực tốt.

  • Thực phẩm natri thấp:

Tiêu thụ muối thừa sẽ làm tăng huyết áp. Hạn chế tiêu dùng dùng muối không quá 1.500-2.000 mg mỗi ngày.

  • Thức ăn kali cao:

Kali có tác dụng của natri và giúp hạ huyết áp. Bao gồm các loại thực phẩm như dưa, bơ, muối. Tiêu thụ omega 3 giúp làm tăng độ đàn hồi tự nhiên, hạt lanh để giảm viêm.

8 Thực phẩm Giảm Huyết áp:

1. Sôcôla đen:

Ăn sôcôla đen có chứa ít nhất 200 miligam cacao phenol, có thể làm giảm huyết áp. 

2. Tỏi:

Tỏi và bổ sung tỏi mỗi ngày có thể giúp hạ huyết áp và thư giãn cơ trơn. Nghiên cứu về lợi ích sức khỏe của tôi đang được tìm kiếm nhiều hơn. Trong số đó, tỏi dường như giúp làm giãn mạch máu, ngăn ngừa sự tắc nghẽn trong mạch máu và do đó giúp hạ huyết áp.

3. Súp lơ:

Rau bina giàu magiê và folate có thể giúp ngăn ngừa bệnh cao huyết áp và bệnh tim mạch.

4. Hạt hướng dương:

Giàu kali, magiê và chất béo thực vật khỏe mạnh, hạt hướng dương có thể giúp làm giảm mức cholesterol, mở rộng các mạch máu và thúc đẩy hạ huyết áp tự nhiên tốt.

5. Chuối:

Chuối có chứa nhiều kali và chất xơ.

6. Cà chua:

Cà chua được nạp với canxi, kali, vitamin A, C và E và lycopene. Các hợp chất trong cà chua có thể làm giảm sự tích tụ cholesterol trong mạch máu và chống lại sự phát triển của chứng tăng huyết áp.

7. Bông cải xanh:

Bông cải xanh đã được tìm thấy có một loạt các hiệu ứng sức khỏe có lợi bao gồm lượng kali và crôm cao giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và trọng lượng, cả huyết áp.

8. Dưa lưới:

Dưới lưới giàu kali. Dưa lê, dưa lưới, dưa hấu là những thực phẩm giàu kali. 

Những thực phẩm cần tránh của người huyết áp

Thực phẩm natri cao: Natri làm tăng huyết áp; tránh các thực phẩm chế biến từ natri cao, dưa chua, ô liu hoặc thực phẩm đóng hộp. 

Chất béo chứa nhiều omega-6: Những chất béo này làm tăng chứng viêm và huyết áp và được tìm thấy trong thực phẩm đóng gói và thịt.

Đường: sử dụng đường có thể làm cho huyết áp cao

Cà phê: Sử dụng quá nhiều cà phê có thể gây tăng huyết áp

Rượu: Làm nhỏ động mạch và có thể làm tăng huyết áp

Mẹo để giảm huyết áp

Bạn đang tự hỏi có cách giảm huyết áp ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống? Giảm bớt căng thẳng mệt mỏi có thể hạ huyết áp. Một số cách tự nhiên khác có thể giảm huyết áp như ngủ ngon hơn, lập kế hoạch thư giãn vào thời gian rảnh và cuối tuần.

Tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống đóng góp vai trò lớn trong sự thay đổi của cao huyết áp. Một trong những yếu tốc bất lợi nhất của lối sống phương Tây là căng thẳng. Hãy giảm căng thẳng của mình bằng cách hít thở sâu, yoga để thư giãn cơ thể.

*** Thông tin nên biết:

Huyết áp cao có nhiều nguy cơ tiềm ẩn về sức khỏe ảnh hưởng đến do vậy hãy mua máy đo huyết áp về sử dụng để theo dõi huyết áp thường ngày biết được tình trạng sức khỏe theo thời gian để có biện pháp ngăn ngừa huyết áp tốt nhất.

Xem những dòng máy đo huyết áp tốt nhất nên lựa chọn tại đây.

máy đo huyết áp Omron tại nhà

 Xem thêm: Huyết áp ổn định là bao nhiêu? Làm thế nào để huyết áp ổn định