Làm cách nào để một người gầy kinh niên có thể đạt được mức cân nặng hợp lý, giữ cơ thể luôn khỏe mạnh? Tìm hiểu ngay một số cách tăng cân nhanh nhất tại nhà giúp giải quyết vấn đề cân nặng hiệu quả và đảm bảo an toàn sức khỏe sau đây:

Uống nhiều nước có hàm lượng calo cao

Calo là một thành phần mà những người cần tăng cân nhanh không thể không chú ý đến. Bổ sung nước chứa nhiều calo cũng là một cách tốt để cơ thể vừa có đủ lượng nước, vừa bổ sung đủ hàm lượng calories mỗi ngày, giúp cho quá trình tăng cân trở nên dễ dàng và nhanh chóng hơn.

Tăng cường lượng carbohydrate và chất béo vào chế độ ăn tăng cân

Ngoài nạp thêm calo, tăng cường ăn thực phẩm giàu đạm, bổ sung nguồn thực phẩm chứa carbohydrate và chất béo trong chế độ ăn hàng ngày cũng là giải pháp tăng cân tốt cho những người gầy. Carbohydrate và chất béo là nguồn năng lượng chính mà cơ thể có thể hấp thụ và chuyển hóa từ thực phẩm từ đó giúp tăng cân. Gạo, các loại trái cây, cá biển, bơ, dầu thực vật… là nguồn Carbohydrate và chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe.

Duy trì chế độ ăn đều đặn 6 bữa/ngày

Ăn nhiều bữa hơn bình thường sẽ giúp cơ thể có thời gian tiêu thụ thức ăn nhiều hơn và hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng hơn. Việc tăng số lần ăn còn giúp giảm cảm giác quá no và đầy bụng sau khi ăn.

Tuyệt đối không bỏ bữa, đặc biệt bữa sáng

Không bỏ bữa là một trong những nguyên tắc quan trọng giúp mọi người duy trì được cân nặng ở mức bình thường. Bởi khi nhịn ăn, cơ thể sẽ bị đói và sẽ sử dụng nguồn calo dự trữ ở gan, cơ… do đó sẽ khiến người gầy càng gầy và khó tăng cân hơn.

Ưu tiên thực phẩm lành mạnh, giàu năng lượng kết hợp nước xốt và gia vị

Đây cũng là một trong những cách tăng cân cho người gầy hiệu quả. Theo đó, trong quá trình chế biến thức ăn hàng ngày, ngoài việc trang trí bắt mắt, phối hợp các loại thức ăn cùng nước xốt và các loại gia vị hấp dẫn có thể cảm giác ngon miệng, ăn nhiều hơn nên dễ thay đổi mức cân nặng.

Chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý

Khi có nhiều căng thẳng trong học tập và công việc, việc ăn uống sẽ giảm đi sự ngon miệng, bạn sẽ ít có thời gian tự chuẩn bị thức ăn cho bản thân theo đúng kế hoạch tăng cân và khả năng bỏ bữa ăn nhiều hơn.
Việc duy trì một chế độ sinh hoạt, học tập và làm việc hợp lý sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, cơ thể sẽ dễ dàng hấp thu, chuyển hóa chất dinh dưỡng và dễ tăng cân hơn.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể tự chữa lành, đào thải chất độc ra khỏi cơ thể, tinh thần sảng khoái và kích thích ăn nhiều hơn, cơ bắp sẽ phát triển khỏe mạnh hơn.