Trải qua kì sinh nở, nhiều chị em phụ nữ thường gặp các vấn đề về sức khỏe như tăng cân nhanh, không có sữa cho con bú, kiệt sức,… vậy phụ nữ sau sinh nên ăn gì để nhanh chóng phục hồi cơ thể và phòng tránh các loại bệnh tật?
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra được sự suy giảm đáng kể ở sức khỏe của phụ nữ sau sinh. Và nếu không bổ sung đầy đủ những nhóm chất dinh dưỡng cần thiết, các mẹ bầu chắc chắn sẽ phải đối mặt với tình trạng thiếu sữa và nhiều loại bệnh tật khác.
Trong bài viết này, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu xem phụ nữ sau sinh nên ăn gì để phục hồi sức khỏe một cách hiệu quả, nhanh chóng nhất. Đồng thời, chúng tôi sẽ đề xuất cho bạn đọc thực đơn ăn uống đầy đủ và đúng cách nhất cho các mẹ bầu.
Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để sức khỏe có thể nhanh chóng được phục hồi và lợi sữa cho con?
Phụ nữ sau sinh cần bổ sung những nhóm chất dinh dưỡng nào để nhanh chóng hồi phục sức khỏe?
1. Những thực phẩm giàu tinh bột:
Nhóm chất đầu tiên mà các mẹ cần phải quan tâm và bổ sung thường xuyên sau sinh chính là tinh bột. Thực phẩm giàu tinh bột sẽ đem đến nguồn năng lượng cần thiết để các mẹ bầu sau sinh hồi phục sức khỏe nhanh chóng. Nhiều mẹ thường lo sợ sẽ mập lên mà không chịu bổ sung tinh bột vào khẩu phần ăn của mình, tuy nhiên, điều này có thể gây nên tình trạng thiếu chất và thậm chí làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa mà mẹ cho em bé bú.
Các loại thực phẩm giàu tinh bột có nhiều trong ngũ cốc, cơm, khoai,… các mẹ nên chú ý bổ sung đầy đủ để nhanh chóng lấy lại sức khỏe ban đầu của mình.
2. Các loại thực phẩm giàu chất đạm:
Phụ nữ sau sinh nên ăn gì? Nhiều mẹ bầu sau sinh thường có biểu hiện mệt mỏi, cơ thể rã rời không muốn vận động nhiều. Việc bổ sung thực phẩm có chứa đạm sẽ giúp các mẹ tăng cường sức khỏe cho hệ cơ, giúp mẹ bầu cảm thấy khỏe mạnh hơn và thuận lợi cho việc chăm sóc em bé.
Nhóm thực phẩm giàu đạm là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho các bà mẹ sau sinh
Những loại thực phẩm có chứa nhiều chất đạm phổ biến như thịt nạc, cá, gà,… rất thích hợp để các mẹ sử dụng sau khi sinh nở.
3. Các loại trái cây, rau xanh:
Cơ thể bị rối loạn nghiêm trọng gây nên tình trạng rối loạn tiêu hóa, táo bón làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ sau sinh. Để điều hòa cơ thể, các mẹ có thể tăng cường việc sử dụng những loại trái cây, rau xanh với nhiều Vitamin, khoáng chất và chất xơ. Những loại thực phẩm với Vitamin và chất khoáng có thể giúp các mẹ giải nhiệt hiệu quả, cải thiện sắc đẹp và cung cấp dưỡng chất cần thiết cho bé sơ sinh.
4. Nước và sữa:
Bên cạnh những thực phẩm chính, các bà mẹ sau sinh cũng cần lưu ý bổ sung nước và sữa đầy đủ trong khẩu phần ăn của mình. Nước giúp thải độc tố, điều hòa hoạt động của cơ thể còn sữa giúp bổ sung dinh dưỡng đối với những mẹ bầu có hệ tiêu hóa chưa phục hồi.
Những mẹ bầu trong giai đoạn này cũng cần lưu ý nấu chín thức ăn cẩn thận, không sử dụng những loại đồ ăn giàu chất béo, đồ ăn cay nóng để tránh tình trạng tăng cân mất kiểm soát và táo bón. Đồng thời, vì hệ tiêu hóa của mẹ bầu trong giai đoạn này là khá yếu nên những loại thực phẩm sống đều không phù hợp bởi có thể khiến cho mẹ bầu bị tiêu chảy, thậm chí gây ngộ độc và làm ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ sơ sinh.
Trái cây giúp các chị em duy trì vóc dáng và giải nhiệt hiệu quả
Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đem đến có thể giúp ích cho mẹ bầu trong việc lựa chọn cho mình nguồn thực phẩm phù hợp nhất. Mọi thông tin về việc phụ nữ sau sinh nên ăn gì, đừng quên liên hệ ngay với Siêu Thị Sức Khỏe Gia Đình để được tư vấn kỹ càng hơn nữa về những món ăn, thực phẩm phù hợp với mẹ bầu sau sinh.
