Sức đề kháng là gì và cách tăng sức đề kháng cho người lớn là 2 vấn đề đang được nhiều người quan tâm. Bởi trên thực tế, rất nhiều người lớn có sức đề kháng kém nên cần được bổ sung và tăng cường.
Bạn đã biết được tác dụng của sức đề kháng đối với cơ thể chưa? Nếu chưa biết sức đề kháng là gì và tác dụng của chúng, hãy cùng tham khảo qua những thông tin bổ ích dưới đây.
Sức đề kháng là gì?
Sức đề kháng là khả năng chống chọi của cơ thể trước các loại vi sinh vật như ký sinh trùng, vi khuẩn, siêu vi,… Sức đề kháng giúp tăng cường khả năng phòng vệ, tránh sự xâm nhập của các tác nhân gây hại vào trong cơ thể.
Khi sức đề kháng yếu đi sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho các loại bệnh tật phát triển. Chính vì thế, việc tăng cường sức đề kháng cho cơ thể là điều vô cùng quan trọng và cần thiết. Để biết cách tăng cường đề kháng cho người lớn, hãy tham khảo qua 8 cách dưới đây.
Cách tăng cường sức đề kháng cho người lớn
1. Ngủ đủ giấc và sâu
Tình trạng thiếu ngủ sẽ làm suy yếu khả năng đề kháng của con người. Khi ấy hệ đề kháng sản xuất ít kháng thể hơn, điều đó có nghĩa: Chúng ta dễ bị lây nhiễm đủ thứ bệnh.
Hãy cố gắng ngủ đủ 6 – 8 tiếng/ngày. Trường hợp khó ngủ, hoặc hay thức giữa đêm, hãy cố gắng duy trì ngủ đúng giờ và sớm hơn bình thường (giấc ngủ khoẻ nhất bắt đầu trước 22 giờ).
Tránh ăn, không tập thể dục trước giờ lên giường. Bởi điều đó có thể gây khó ngủ.
2. Ăn chậm, nhai kỹ
Cố gắng ăn chậm, nhai kỹ. Nếu ăn quá nhanh, cơ thể không tiết đủ men tiêu hoá, thức ăn sẽ không thể tiêu hoá tốt. Hậu quả là nhiều thành phần dưỡng chất không được cơ thể hấp thụ. Vậy nên hệ đề kháng của cơ thể có thể cũng bị thiếu chất.
3. Bổ sung các loại chất béo “tốt bụng”
Những chất béo “tốt bụng”, tức chất béo có nguồn gốc thực vật là omega-3 cung cấp cho cơ thể vật liệu cần thiết để sản xuất các hoóc môn chống viêm nhiễm, có tên là eikozanoidy.
Những hợp chất này đóng vai trò “gợi ý” những việc hệ miễn dịch cần làm, tức hỗ trợ hoạt động của hệ miễn dịch. Dầu hạt cải, dầu oliu được xếp vào loại chất béo tốt nhất. Một số loại cá biển (cá hồi, cá sácdin, cá ngừ) rất giàu axit béo omega-3, ngoài ra omega-3 còn có trong hạt bí ngô, hạt dẻ Italia…
4. Tăng cường hấp thụ vitamin và vi khoáng
Trung bình cứ vài ngày cơ thể lại thay đổi 1/4 tổng số tế bào tự vệ, tức đội quân bạch cầu. Một số thậm chí có cuộc sống ngắn hơn, chỉ 36 giờ, sau đó sẽ bị thay thế bằng quân số mới. Để quá trình này diễn ra được bình thường, cơ thể cần được cung cấp đầy đủ các hợp chất dinh dưỡng khác khau, nhất là một số vitamin và vi khoáng.
Những loại vitamin và vi khoáng rất cần có trong thực đơn mỗi ngày:
+ Đồng: Nhờ nguyên tố vi lượng này, bạch cầu có thể tiêu diệt mọi kẻ thù của cơ thể. Đồng có nhiều trong sò huyết, đậu đỗ, lạc vừng, hạt bí đỏ, socola…
+ Kẽm: Với sự tham gia của kẽm trong tuỷ xương sẽ xuất hiện bạch cầu. Nguồn cung cấp kẽm là hải sản, thịt, cây có củ và nốt sần.
+ Vitamin A: Thiếu Vitamin A dẫn đến tình trạng giảm thiểu tuyến thượng thận và số lượng bạch cầu. Vitamin A có trong thịt (nhất là gan), bơ, sữa béo, phô mát.
+ Acid folic và vitamin B12: Chúng kiểm soát quá trình tạo ra bạch cầu trong tuỷ xương. Acid có trong đậu đỗ đã nấu chín, rau xanh lá nhọn, spinac… Vitamin B12 có nhiều trong các sản phẩm chế biến từ thịt, trong thịt bò nạc, trong sữa gầy và trứng gà.
+ Vitamin E: Hỗ trợ hệ miễn dịch trong cuộc chiến chống các thành phần tự do. Tăng cường sức mạnh hệ miễn dịch, khi dịch bệnh tấn công. Nguồn cung cấp vitamin E tốt nhất là hạt hướng dương, lạc, mầm lúa mạch, dầu thực vật, dầu cá, trứng gà.
+ Vitamin C: Tăng cường sức mạnh bạch cầu trong nỗ lực tiêu diệt kẻ thù của cơ thể. Các sản phẩm giàu vitamin C: Cam chanh, súp lơ xanh, bắp cải…
5. Bổ sung thêm hoa quả và thảo dược tự nhiên
Một số thảo dược phát huy tác dụng kích thích và củng cố hệ miễn dịch cơ thể. Thỉnh thoảng cần tận dụng khả năng của chúng. Nhất là vào cuối mùa thu và đầu mùa đông mỗi năm, khi chúng ta dễ bị cúm và các bệnh lây nhiễm khác.
Trong các hoa quả và thảo dược tự nhiên tốt nhất với cơ thể là: Bưởi, cam, chanh, cây lô hội và các sản phẩm chế biến từ nhân sâm (trà sâm linh chi hoặc viên hồng sâm linh chi).
>> Tham khảo thêm: Tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc và tác dụng chữa bệnh của tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc
6. Tiêm chủng đầy đủ
Thậm chí hệ miễn dịch khoẻ mạnh và nghiêm chỉnh cũng có thể chịu thua virus cúm. Lý do: Hệ miễn dịch của cơ thể chỉ nhanh chóng và tiêu diệt có hiệu quả những kẻ thù đã biết và quen mặt. Trong khi virus gây cúm liên tục biến đổi. Vậy nên trước khi tấn công kẻ thù, lực lượng bảo vệ cơ thể trước hết phải mất thời gian “nhận mặt”. Đó là thời gian cơ thể ngã bệnh. Một liều vaccine – sản phẩm sản xuất hàng năm từ chủng virus hungdữ nhất sẽ giảm thiểu nguy cơ ngã bệnh. Thời gian tiêm chủng cúm thích hợp là đầu mùa thu.
7. Bỏ thuốc lá
Sẽ xuất hiện trong cơ thể các thành phần tự do, ngay khi hút thuốc. Sức mạnh tự vệ của cơ thể suy yếu thì liên tục phải vô hiệu hoá thành phần tự do. Trường hợp không thể cai nghiện, hãy cố gắng hạn chế dần số lượng điếu thuốc hút mỗi ngày. Và nhất thiết phải gia tăng liều lượng các chất chống oxy hoá, nhất là vitamin C.
8. Không lạm dụng rượu
Rượu huỷ diệt dự trữ vitamin trong cơ thể – nhân tố làm suy giảm chức năng của hệ đề kháng. Vì thế, mỗi ngày chỉ nên uống tối đa 50cc rượu mạnh hoặc một ly rượu vang.
9. Không làm việc quá sức
Nếu làm việc liên tục không nghỉ, cơ thể mệt mỏi, sớm muộn gì bạn cũng cảm thấy hậu quả và có thể nhiễm bệnh bất cứ lúc nào. Nổ lực chống đỡ sẽ khiến hệ đề kháng của cơ thể càng suy yếu thêm. Bằng cách đó sẽ xuất hiện vòng tròn lẩn quẩn.
Vậy nên, hãy cố gắng làm việc có kế hoạch, để mỗi ngày phải có thời gian thư giãn nhất định. Trường hợp cảm thấy rã rời sau 8 giờ làm việc ở cơ quan – hãy tự thưởng cho mình giấc ngủ ngắn ngay khi về nhà.
10. Tự rèn luyện sức chịu đựng của cơ thể
Việc rèn luyện khả năng sức chịu đựng của cơ thể là bài tập tuyệt vời dành cho hệ đề kháng. Nhờ thế, cơ thể sẽ chịu rét vàcác tình huống thờ tiết thay đổi đột ngột tốt hơn. Cơ thể ít bị cảm lạnh, cảm cúm. Xin giới thiệu hai phương pháp rèn luyện đơn giản:
Nhũng chân vào nước lạnh: Mùa đông xả nước lạnh vào chậu đến mắt cá chân và ngâm chân. Mỗi ngày tăng dần (tối đa không quá 6 phút/lần/ngày).
Xả nước vòi hoa sen luân phiên (ấm – lạnh – ấm). Tốt nhất thực hiện vào buổi tối, trước khi đi ngủ.
Kết luận
Trên đây là những kiến thức cơ bản trả lời cho câu hỏi sức đề kháng là gì. Đồng thời, bài viết vừa rồi cũng cung cấp kha khá thông tin bổ ích giúp chúng ta tự tăng cường khả năng chịu đựng của cơ thể. Hãy chia sẻ 10 cách tăng sức đề kháng cho người lớn trên đây đến người thân, gia đình và bạn bè để họ hiểu rõ hơn sự quan trọng của sức đề kháng nhé.
Chúc bạn luôn có một sức khỏe tốt nhất!
