Tập thể dục đúng cách là phải như thế nào? Có phải hằng ngày cứ đúng thơi gian đó là mình ra trước nhà hay công viên tập tập không? Thay đổi tư duy và nhanh chóng lên cho mình một kế hoạch rèn luyện sức khỏe bằng cách tập thể dục hằng ngày đúng cách và bên cạnh đó còn có những chế độ ăn uống hợp lý, giờ giấc sinh hoạt đều độ.
Vậy để xem bạn đã tập thể dục đúng cách chưa thì hãy đọc qua bài viết từ một người bạn chia sẻ với mình cách đây không lâu, bây giờ mình sẽ đăng lên sieuthisuckhoe.vn để các bạn cùng tham khảo nhé, đẹp không không đủ mà còn phải khỏe nữa.
Cách tập thể dục đúng cách cho sức khỏe:
1.Luôn duy trì thường xuyên việc tập luyện.
Tập thể dục là thói quen cần được duy trì mỗi ngày. Tập thể dục là một quá trình, bạn không nên tập ngắt quãng. Tập thể dục thường xuyên giúp rèn luyện cơ thể, nâng dần khả năng chịu đựng và đáp ứng với môi trường. Khả năng chịu đựng và đáp ứng sẽ không còn tác dụng khi chúng ta tập ngắt quãng hoặc nghỉ một thời gian dài.
2.Lựa chọn đúng bộ môn thích hợp.
Điều này khá quan trọng, việc lựa chọn đúng bộ môn thể dục phù hợp với bản thân, không chỉ giúp bạn thêm động lực, hào hứng tập luyện, nó còn đảm bảo mang lại hiệu quả đối với sức khỏe của bạn. Thanh niên trẻ, khỏe tập các bài tập đòi hỏi thể lực, sự bền bỉ, nhanh nhẹn: đá bóng, đánh tennis, chạy…. Phụ nữ, người già, trẻ em tập những bộ môn nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe như: đi bộ, đi xe đạp, bơi lội ….
3.Thời gian tập vừa đủ.
Không nên tập quá sức, điều này sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn sau mỗi lần tập. Thời gian đầu nên tập ít, sau đó tăng dần để cơ thể làm quen với sự vận động. Thời lượng tập phù hợp từ 1h đến 1h30 (tùy thuộc từng môn thể thao và sức khỏe của mỗi người).
4.Thời điểm tập thích hợp.
Thời điểm tập tốt nhất cho mùa hè là 5 – 7h. đối với mùa đông là 6 – 8 giờ. Tập quá sớm, cơ thể vẫn còn trong trạng thái nghỉ và thư giãn, hệ thần kinh và nội tiết đang ở đặc trưng ban đêm sẽ làm đảo lộn nhịp sinh học thường ngày. Thời gian tập quá muộn, nhiệt độ lên cao, xe cộ đi lại….khiến cho không khí không còn trong lành cho hệ hô hấp.
5.Ngủ đủ giấc trước khi tập thể dục.
Mỗi người, mỗi ngành nghề có thời gian làm việc, nghỉ ngơi khác nhau. Vì vậy, cần linh hoạt sắp xếp thời gian nghỉ ngơi, tập luyện cho phù hợp. Nếu tập thể dục khi cơ thể ngủ chưa đủ, bộ não chưa được phục hồi hoàn toàn sẽ làm cho đầu óc căng thẳng, mệt mỏi ảnh hưởng đến sức khỏe và công việc. Tuân thủ thời gian ngủ tối thiểu 6-8 giờ/ngày trước khi đi tập thể dục.
Hãy điều chỉnh các yếu tố xung quanh như mình đã chia sẻ để tập thể dục đúng cách mang lại sức khỏe tràn đây cho cuộc sống nhé!
