Nguyên nhân gây ra bệnh cao huyết áp hàng đầu là cholesterol cao, béo phì, tiểu đường tuyp 2, hút thuốc là và yếu tố di truyền. Bên cạnh đó, huyết áp cũng tăng theo tuổi tác. Ở độ tuổi 60, có khoản 50% số người mắc bệnh cao huyết áp và hầu hết là do yếu tố di truyền.
>> Xem thêm: Cao huyết áp là gì? Nguyên nhân và cách phòng chống
Mặc dù hiện nay, huyết áp có thể được kiểm soát bằng thuốc, tuy nhiên các chuyên gia khuyên bạn nên thay đổi lối sống để kiểm soát huyết áp mà không cần dùng thuốc – ngay cả khi đó là do yếu tố di truyền. Bên cạnh đó, kiểm soát huyết áp tốt sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc phòng tránh nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Dưới đây là 13 cách phòng ngừa và kiểm soát huyết áp không cần phải dùng đến thuốc:
Biết rõ chỉ số huyết áp của bạn
Huyết áp 120/80 mmHg là chỉ số lý tưởng ở những người khỏe mạnh. Tuy nhiên, đối với những người bị cao huyết áp, chỉ số huyết áp từ 140/90 mmHg hoặc thấp hơn là chỉ số an toàn.
Nếu bạn bị cao huyết áp, bác sĩ khuyên bạn nên kiểm tra huyết áp hằng ngày. Đối với những người khỏe mạnh, bạn chỉ cần kiểm tra vài lần trong năm là đủ.
Kiểm tra huyết áp tại nhà
Ngoài việc kiểm tra huyết áp tại phòng mạch của bác sĩ, bạn cũng nên kiểm tra nó tại nhà. Việc thay đỗi cảm xúc hoặc các yếu tố khác có thể làm huyết áp của bạn.
>>Xem thêm: Máy đo huyết áp Omron nên mua loại nào tốt nhất?
Bạn nên trang bị cho gia đình mình một máy đo huyết áp tự động để dễ dàng thao tác nếu bạn không biết cách sử dụng các loại máy đo huyết áp cơ. Nên đo và buổi sang để có chỉ số huyết áp chính xác nhất.
Không sử dụng thực phẩm chế biến sẳn
Điều đáng ngạc nhiên, việc ăn nhiều muối không phải là nguyên nhân chính làm tăng huyết áp. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng lượng muối từ 2000 miligam hoặc ít hơn trong một ngày.
Các loại thực phẩm chế biến sẳn có chứa các loại chất béo no không tốt cho sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, các loại thực phẩm này còn chứa hàm lượng natri cao về lâu dài sẽ tăng khả năng gây ra bệnh cao huyết áp cho bạn.
Ăn nhiều rau cải, trái cây tươi
Sử dụng các loại rau cải, trái cây tươi hằng ngày giúp bạn cung cấp chất xơ cho cơ thể, giảm cân và tăng cường sức khỏe. Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy nguồn kali tốt trong rau giúp hạ huyết áp và phòng tránh nguy cơ bị cao huyết áp.
Giảm cân
Nguy cơ cao huyết áp của bạn cao hơn nếu bạn thừa cân hoặc béo phì. Nếu bạn đang bị thừa cân, hãy thực hiện chế độ ăn uống DASH. Tập thể dục ít nhất 30 phút/ ngày và 2 ngày trong một tuần.
Ngủ đủ giấc
Mất ngủ có thể dẫn đến tình trạng huyết áp cao. Chính vì thế, hãy hạn chế sử dụng cà phê vào buổi tối, căng thẳng hoặc sử dụng smarthphone vào ban đêm – sửa đổi để có thể cải thiện giấc ngủ tốt hơn.
Giảm căng thẳng
Cho dù đó là căng thẳng trong thời gian ngắn hay kéo dài, nó có thể làm bạn bị tăng huyết áp. Bất kỳ sự gián đoạn nào trong cuộc đời bạn, điều gây ra sự tăng huyết áp của bạn. Hãy tập thư giãn, hít thở sâu, thiền định, tập thể dục và vui vẻ.
Hạn chế các loại thực phẩm có chứa caffeine
Caffeine là chất điều khiển huyết áp. Bạn không cần phải thay đổi thói quen sử dụng café mà cố gắng hạn chế lượng thực phẩm từ café, trà, soda, thức uống tăng lực và socola.
Điều trị triệu chứng ngưng thở khi ngủ
Ngưng thở khi ngủ sẽ gây căng thẳng lên cơ thể và làm tăng huyết áp. Ngưng thở khi ngủ cũng có thể dẫn đến rung tâm nhĩ hoặc nhịp tim bất thường. Nếu bạn nghe ai đó than phiền rằng bạn ngủ ngáy hoặc nếu bạn thức dậy mệt mõi hoặc mệt mõi suốt cả ngày, hãy đi gặp bác sĩ ngay.
Ăn quả việt quất
Quả việt quất hoang dã có tên gọi là bilberries có thể cải thiện huyết áp trong chế độ ăn giàu chất béo. Mặc dù việc sử dụng loại quả này làm bạn cảm thấy nghèo nàn về lượng thức ăn tuy nhiên nó giúp bạn một số tác động tiêu cực khi bạn bắt đầu thực hiện chế độ ăn uống kiếm soát huyết áp.
Ăn cacao
Các nghiên cứu cho thấy flavanols có trong cacao có thể giúp làm giảm huyết áp. Nhưng đừng sử dụng quá nhiều, một lượng socola đen vừa phải một ngày là đủ.
Hấp thụ đủ magie
Magnesium làm giãn các thành mạch máu, giúp cải thiện lưu lượng máu lưu thông và giảm tình trạng tăng huyết áp. Các loại rau lá xanh đậm, hạ và bơ là những nguồn cung cấp magie tốt nhất. Thêm ít nhất 2 khẩu phần mỡ cá mỗi tuần có axit béo Omega-3 có thể giúp hạ huyết áp.
>>Xem thêm: Mẹo dùng thực phẩm để kiểm soát huyết áp cao ít ai biết
Ngưng hút thuốc lá
Hút thuốc lá có hại cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách, những nó cũng làm cho huyết áp tăng ngay sau khi bạn hút xong điếu thuốc. Hãy lên cho mình kế hoạch ngưng hút thuốc ngay trong hôm nay để bắt đầu một hành trành dài tốt hơn.
