1/ Massage lưng bằng khăn nóng
Để thực hiện phương pháp massage lưng này, bạn chỉ cần sử dụng một chiếc khăn. Hãy làm ấm khăn và dùng chiếc khăn này để làm dịu cơn đau lưng theo các bước bên dưới:
• Bước 1: Chuẩn bị một chiếc khăn mềm và xoắn thành như bím tóc dày.
• Bước 2: Đặt chiếc khăn ở sau cổ, mỗi tay giữ một đầu.
• Bước 3: Kéo qua kéo lại khăn với một áp lực vừa phải.
• Bước 4: Bạn thực hiện lại động tác khoảng 2 – 3 lần.
2/ Massage Nhật Shiatsu
Liệu pháp massage Shiatsu dựa trên cơ sở y học cổ truyền Nhật Bản và Trung Quốc, do những nhà trị liệu có chuyên môn tiến hành. Xuất phát từ lòng hiếu thảo, Tokujiro Namikoshi đã dùng đôi bàn tay của mình để massage cho mẹ và nghiên cứu sơ đồ huyệt đạo toàn thân để có thể dùng ngón tay và bàn tay ấn vào.
Liệu pháp massage Shiatsu là một liệu pháp massage rất hiệu quả và được chính phủ Nhật Bản công nhận là liệu pháp trị liệu chuyên nghiệp. Tại Nhật Bản có trường đại học tên là Shiatsu chuyên đào tạo những nhà trị liệu tại giảng đường đại học.
Người thực hiện massage sẽ dùng ngón tay cái và lòng bàn tay để tạo áp lực lên các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể, giúp chữa cơn đau từ bên trong. Liệu pháp Shiatsu tác động vào các huyệt đạo có liên hệ với các cơ bị căng để giải phóng năng lượng bị ứ lại hay còn gọi là Qi.
3/ Massage lưng trên làm dịu cơn đau
Các cơ ở lưng trên luôn phải hoạt động thường xuyên để thực hiện nhiều hoạt động của cơ thể. Bạn có thể thư giãn các cơ ở lưng trên theo các bước sau đây:
• Bước 1: Bạn vào tư thế đứng và giữ thẳng lưng.
• Bước 2: Đẩy thẳng tay trái để dồn áp lực vào vị trí bị đau mỏi, dùng tay phải xoa bóp, massage các vị trí ở lưng.
• Bước 3: Dành ít nhất 30 phút để xoa bóp mỗi điểm và thực hiện cho đến khi bạn cảm thấy các cơ được thư giãn.
• Bước 4: Hãy di chuyển tay tới các vị trí khác xung quanh xương bả vai và nhẹ nhàng xoa bóp các điểm bị đau.
