Nguyên nhân gây huyết áp cao?
>> Xem thêm: Những dấu hiệu cảnh báo bạn có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp
Huyết áp cao hay cao huyết áp có thể do tuổi tác cao, thừa cân, căng thẳng, lối sống ít vận động, chế độ ăn uống không lành mạnh, hút thuốc, sử dụng nhiều bia rượu, rối loạn tuyến giáp, di truyền hoặc các vấn đề khác.
Những người bị cao huyết áp thường bị những bệnh liên quan đến tim mạch vì thế khó để xác định được nguyên nhân. Tuy nhiên bạn cần lưu ý, cao huyết áp được gọi là “kẻ giết người thầm lặng” vì ít hoặc hầu như không có triệu chứng đến khi người bệnh phát bệnh.
Để kiểm soát huyết áp, chúng ta cần phải chú ý đến chế độ ăn uống, lối sống, siêng năng tập luyện thể thao, giảm căng thẳng. Bên cạnh đó, bạn nên kiểm tra huyết áp thường xuyên để kịp thời phát hiện và điều trị kịp thời bệnh cao huyết áp.
Hãy bắt đầu với việc kiểm soát cân nặng, tập luyện thể thao và thói quen ăn uống
Nếu bạn muốn kiểm soát huyết áp, bạn cần có một cơ thể cân đối với các chỉ số cơ thể hoàn hảo. Việc thừa cân gây ra nhiều tình trạng sức khỏe, bao gồm cả cao huyết áp. Bạn nên tăng hoạt động thể lực (đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày)và sử dụng các thực phẩm chóng viêm như trái cây tươi và rau cải, chất béo lành mạnh và protein trong nạc.
Nên giảm lượng muối có trong thức ăn hằng ngày. Muối làm cho cơ thể giữ lại chất lỏng, làm tăng lượng máu và gây thêm áp lực lên thành mạch máu. Hạn chế các đồ ăn nhẹ như khoai tây chiên, bánh quy, muối ớt,… Chọn muối tự nhiên, giàu chất khoáng và tránh ăn muối thường xuyên, làm cho tim hoạt động khó khăn hơn.
Hút thuốc và uống rượu là 2 tác nhân nguy hiểm nhất ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tim mạch. 2 tác nhân này làm cho tim hoạt động không hiệu quả dẫn đến các bệnh lý về tim mạch và huyết áp cao.
Kiểm soát căng thẳng
Khi chúng ta căng thẳng, nhịp tim tăng nhanh làm tăng lưu lượng máu dẫn đến việc tăng huyết áp. Nếu căng thẳng kéo dài bạn sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp.
Một cách tuyệt vời đã được chứng minh để giảm căng thẳng là thiền định.
Các nghiên cứu cho thấy, việc ngồi thiền thường xuyên giúp giảm huyết áp và cải thiện các vấn đề về sức khỏe tim mạch, bao gồm cả căng thẳng.
Bạn có thể tập các bộ mô như yoga, t’ai chi và khí công kết hợp với tập luyện thể chất sẽ giúp bạn gạt bỏ căng thẳng, nâng cao sức khỏe và sức đề kháng của cơ thể.
Thực phẩm
>>Xem thêm: Mẹo dùng thực phẩm để kiểm soát huyết áp cao ít ai biết
Chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp, bạn cần lập ra 1 chế độ ăn uống cụ thể để hạ huyết áp hoặc DASH.
Chế độ ăn uống DASH khuyên bạn nên thêm vào khẩu phần ăn các loại trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Các thực phẩm giàu kali gồm chuối và rau lá xanh như rau bina và cải xoăn cần có trong khẩu phần ăn hằng ngày.
Bạn cần hạn chế hoặc loại bỏ hẳn các loại thức ăn nhiều dầu mỡ gồm các thực phẩm chiên xào có sử dụng nhiều dầu mỡ vì nó ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, làm tăng nguy cơ bệnh cao huyết áp và các bệnh mạn tính khác.
Bổ sung các chất cần thiết để hạ huyết áp
Tỏi có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch và giúp hạ huyết áp.
Magie giúp hạ huyết áp và kiểm soát nhịp tim không điều
Axit béo Omega-3 đã được chứng minh có tác dụng giảm huyết áp. Axit béo omega-3 có trong cá hồi và cá mòi, chia và hạt lạnh, quả óc chó,…
Ngoài ra, bạn nên trang bị một máy đo huyết áp tự động cho gia đình để hằng ngày kiểm tra huyết áp, từ đó điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt và phát hiện kịp thời nguy cơ tăng huyết áp. Tại Sieuthisuckhoe.vn đang cung cấp máy đo huyết áp Omron thương hiệu Nhật Bản được nhâp khẩu nguyên chiếc. Nếu quý khách có nhu cầu hãy đến các chi nhánh của Hệ thống Siêu thị sức khỏe gia đình hoặc liên hệ với chúng tôi để được tư vấn cụ thể.
