Đã là phụ nữ ai cũng biết câu nói: “Nhất dáng nhì da”. Da đã không đẹp thì lo chăm sóc vóc dáng nào! Có rất nhiều cách giảm cân trên thế giới được đưa ra trên thế giới và phần lớn những cách đó không dựa trên một bằng chứng khoa học nào. Tuy nhiên có một số cách giảm cân nhanh cho nữ tại nhà hoàn toàn từ thiên nhiên thực sự đã được chứng minh là có hiệu quả.
Dưới đây là 15 Cách đơn giản để giảm cân nhanh tại nhà cho nữ
1. Thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn
Khi nói đến giảm cân, protein là vua chất dinh dưỡng.
Cơ thể bạn đốt cháy calo khi tiêu hóa và chuyển hóa lượng protein bạn ăn. Vì vậy chế độ ăn giàu protein có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất lên tới 80-100 calo mỗi ngày.
Chế độ ăn giàu protein cũng có thể làm cho bạn cảm thấy no hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy rằng mọi người ăn hơn 400 calo mỗi ngày với chế độ ăn nhiều protein.
Ngay cả một cái gì đó đơn giản như ăn một bữa ăn sáng protein cao (như trứng) có thể có một hiệu ứng mạnh mẽ.
2. Ăn các thực phẩm tự nhiên
Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để trở nên khỏe mạnh hơn là chế độ dinh dưỡng từ các thực phẩm nguyên chất, tự nhiên, giúp cho việc giới hạn lượng calo khỏe mạnh để dễ dàng hơn nhiều.
Với cách này bạn đã loại bỏ một lượng lớn lượng đường bổ sung, thêm chất béo và thực phẩm chế biến.
Hầu hết các loại thực phẩm được làm đầy tự nhiên, giúp việc giữ việc giới hạn lượng calo khỏe mạnh để dễ dàng hơn nhiều.
Hơn nữa, ăn toàn bộ thức ăn cũng cung cấp cho cơ thể bạn nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết để hoạt động tốt.
Giảm cân thường theo sau là “tác dụng phụ” tự nhiên của việc ăn toàn bộ thức ăn.
3. Tránh thực phẩm chế biến
Thực phẩm chế biến thường có nhiều đường bổ sung, chất béo và calo bổ sung.
Hơn nữa, thực phẩm chế biến được thiết kế để làm cho bạn ăn càng nhiều càng tốt. Chúng có nhiều khả năng gây ra cảm giác thèm ăn hơn là thực phẩm chưa qua chế biến.
4. Dữ trữ các thực phẩm lành mạnh và đồ ăn nhẹ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm bạn cất trữ ở nhà làm tăng trọng lượng và hành vi ăn uống của cơ thể. Bởi vậy luôn luôn dữ trữ các thực phẩm lành mạnh sẵn có là bạn đã giảm đi một phần nào về thói quen ăn uống không lành mạnh của bạn và gia đình bạn.
Ngoài ra, hãy chuẩn bị nhiều món ăn nhẹ lành mạnh và tự nhiên dễ dàng mang theo khi di chuyển.
Chúng bao gồm sữa chua, trái cây, quả hạch, cà rốt và trứng luộc chín.
5. Hạn chế lượng đường bạn ăn
Ăn nhiều đường có liên quan đến bệnh tim, bệnh tiểu đường tuýp 2 và ung thư.
Vì đường có nhiều trong các loại thực phẩm, có thể rất khó để tìm ra bao nhiêu đường cho một thực phẩm chứa. giảm thiểu lượng đường bổ sung của bạn là một cách tuyệt vời để cải thiện chế độ ăn uống của bạn.
6. Nước uống
Có thực sự là sự thật với tuyên bố răng nước uống có thể giúp giảm cân.
Uống 0,5 lít nước có thể làm tăng lượng calo bạn đốt cháy 24 – 30% trong 1 giờ sau đó.
Uống nước trước bữa ăn cũng có thể dẫn đến giảm lượng calo , đặc biệt là đối với những người trung niên và lớn tuổi
Nước đặc biệt tốt cho việc giảm cân khi thay thế các loại đồ uống có nhiều calo và đường.
7. Cà phê uống (không đường)
May mắn thay, mọi người đang nhận ra rằng cà phê là một thức uống lành mạnh được nạp chất chống oxy hóa và các hợp chất có lợi khác.
Uống cà phê có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng mức năng lượng và lượng calo bạn đốt cháy.
Cà phê caffein có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn thêm 3-11% và giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2.
Hơn nữa, cà phê đen là cách giảm cân thân thiện, vì nó có thể làm cho bạn cảm giác đầy nhưng hầu như không có calo.
8. Bổ sung viên uống Oz Slim
OZ Slim là một trong những viên uống giảm cân đã được chứng minh là có tác dụng:
Nguyên lý giảm cân Lấy mỡ đốt mỡ của Oz Slim được nghiên cứu dựa trên sự phối hợp của các loại thảo dược thiên nhiên.
+ Chlorella – Tảo đơn bào: giàu Protein, axitamin tăng khả năng miễn dịch, thu gọn các gốc tự do.
+ Damiana: Đây là loại thảo dược được công nhận là điều trị trầm cảm và giảm cân. Damiana tạo cảm giác no lâu. Cảm giác thoải mái, vượt qua được những cơn khủng hoảng do stress – một trong những nguyên nhân khiến bạn béo lên.
+ Đậu nành: Đậu nành có tác dụng ức chế và ngăn chặn sự hấp thụ cholesterol. Đốt cháy chất béo trong cơ thể, ngăn cản, gia tăng mỡ. Giúp săn chắc cơ bắp.
9. Tránh Calo lỏng
Lượng calo lỏng đến từ đồ uống như nước ngọt có đường , nước ép trái cây , sữa sô cô la và đồ uống.
Những thức uống này có hại cho sức khỏe theo nhiều cách, bao gồm tăng nguy cơ béo phì. Một nghiên cứu cho thấy một sự gia tăng mạnh mẽ 60%, cho mỗi khẩu phần ăn uống có đường hằng ngày.
10. Hạn chế lượng tinh bột
Tinh bột chứa hầu hết các chất dinh dưỡng và chất xơ có lợi cho sức khỏe. Qúa trình Các nguồn thực phẩm chính của tinh bột là bột mì trắng, bánh mì trắng , gạo trắng , soda, bánh ngọt, đồ ăn nhẹ, đồ ngọt, mì ống, ngũ cốc ăn sáng và thêm đường.
Trên đây là những cách giảm cân giúp giảm cân nhanh cho nữ được chia sẻ bởi Siêu Thị Sức Khỏe Gia Đình trên đây để có cách giảm cân hiệu quả.
Xem thêm: 10 Bí quyết nấu đậu ngon giúp giảm cân nhanh cho nữ
