Ban đêm là thời điểm tốt nhất để các cơ quan trong cơ thể được thư giãn và nghỉ ngơi sau một ngày làm việc lâu dài, mệt mỏi. Tuy nhiên, không ít người lại có những thói quen không tốt gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ, đặc biệt đối với những người đang bị thiếu ngủ.
>> Xem thêm: Đã tìm ra 6 thói quen xấu khiến chúng ta mất ngủ
Dưới đây là 12 thói quen nguy hiểm bạn tuyệt đối phải bỏ ngay vào ban đêm:
1. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Bộ não của bạn sẽ bị kích thích hoạt động khiến bạn khó ngủ hơn.
2. Ngừng uống trước khi đi ngủ. Nếu bạn uống nước 1-2 giờ trước khi đi ngủ, bạn sẽ thức dậy ít nhất 2-3 lần để đi vệ sinh.
3. Tránh sử dụng đồng hồ báo thức sáng. Nó sẽ quấy nhiễu bộ não của bạn và sẽ làm bạn khó ngủ. Tốt hơn là bạn nên chọn một đồng hồ báo thức có số mờ.
4. Tránh các thói quen ngủ bất cứ lúc nào trong ngày. Bạn nên thực hiện một thời gian biểu cho thói quen ngủ của bạn, có nghĩa là bạn nên tránh ngủ bất cứ lúc nào trong ngày.
5. Bạn cũng phải tránh thói quen đọc sách trước khi đi ngủ. Đừng mang sách lên giường của bạn.
6. Chân lạnh sẽ làm gián đoạn chu kỳ ngủ của bạn, do đó hãy chắc chắn rằng bạn chùm chăn kín chân hoặc đi tất để giữ ấm.
7. Sử dụng nệm có chất lượng tốt sẽ khiến bạn được thoải mái hơn và ngủ ngon hơn.
8. Cố gắng đi ngủ bằng cách làm theo một lịch trình nghiêm ngặt – đi vào phòng tắm đầu tiên, đánh răng và rửa mặt, và chuẩn bị cho cơ thể nghỉ ngơi.
9. Không bao giờ ăn bất cứ điều gì ít hơn 2 giờ trước khi đi ngủ, bởi vì quá trình tiêu hóa sẽ giữ cho cơ thể tỉnh táo.
10. Không uống cà phê 4 giờ trước khi đi ngủ vì Caffeine làm cho bạn cảm thấy tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ.
>> Xem thêm: Ngủ ngon hơn với những bài tập đơn giản này tại nhà
11. Tập thể dục làm cho bạn cảm thấy tươi tỉnh hơn nhưng nên thực hành ít nhất 3h trước khi đi ngủ.
12. Để tránh đau lưng và vai hoặc cổ, hãy chọn tư thế ngủ thoải mái nhất. Tránh ngủ với tư thế nằm sấp hay nằm ngửa.
Hãy yêu thương bản thân, chăm sóc sức khoẻ mình nhiều hơn bằng cách loại bỏ những thói quen xấu nói trên nhé. Cùng sieu thi suc khoe chia sẻ đến bạn bè và người thân những thông tin bổ ích để giúp cuộc sống thêm vui và khoẻ đẹp bạn nhé! Chúc bạn và gia đình luôn có một sức khoẻ tốt nhất!
