Hãy dành 7-8 tiếng/ngày để ngủ, việc này sẽ giúp sức khoẻ thêm tốt hơn. Nhưng việc này không phải là điều đơn giản với nhiều người, có nhiều người vì áp lực công việc phải thức khuya giải quyết, trong một thời gian dài nên dẫn đến thành thói quen, sáng hôm sau phải dậy sớm đi làm trong tình trạng mệt mỏi.
Riêng với nhiều người khác nữa, do mắc phải chứng mất ngủ kinh niên nên không cực kỳ khó đi vào giấc ngủ. Đặc biệt tình trạng này thường xảy ra với những người tầm 30-40 tuổi, và nhất là phụ nữ. Mất ngủ thường xuất sẽ dẫn đến suy nhược cơ thể, thần kinh kém linh hoạt và là nguyên nhân để nhiều bệnh lý phát sinh.
Dưới đây là 7 mẹo nhỏ nhưng rất hữu ích giúp bạn luôn luôn có giấc ngủ ngon, thoải mái.
1. Mẹo thở 4-7-8
Kỹ thuật thở này được tạo ra bởi Andrew Weil, một bác sĩ kiêm giáo sư giảng dạy tại Harvard về chăm sóc sức khỏe toàn diện. Sau một thời gian dài nghiên cứu, giáo sư đã tìm ra được bí quyết thở giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ chỉ sau 1 phút. Đầu tiên bạn hãy hít một hơi thật sâu qua mũi khoảng 4 giây, giữ nguyên hơi thở trong 7 giây và cuối cùng thở ra trong 8 giây. Cứ lặp lại như vậy bạn sẽ ngủ lúc nào mà không hề hay biết.
2. Tránh xa các thiết bị công nghệ
Có thể bạn đã nghe về điều này rất nhiều những bạn đã thực hiện nó chưa? Các thiết bị công nghệ như điện thoại, ipad, máy tính,… sẽ thay đổi thói quen của chúng ta nhưng tầm quan trọng của việc ngủ thì vẫn luôn như vậy.
Ánh sáng màu xanh từ màn hình điện thoại có thể ngăn chặn cơ thể sản sinh ra lượng melatonin, một hormone giúp đưa bạn vào giấc ngủ. Nếu bạn vẫn có thói quen lướt Facebook trước khi đi ngủ thì lâu dần sẽ dẫn đến sự căng thẳng đầu óc. Vì vậy nếu muốn ngủ ngon, hãy tránh xa đồ công nghệ.
3. Không ăn quá nhiều vào bữa tối
Nếu bạn ăn quá nhiều vào bữa tối, đặc biệt là những thực phẩm giàu protein, chất béo, hoặc cay thì đêm đó có thể bạn sẽ khó ngủ. Khi bạn ăn quá nhiều những loại thực phẩm này, dạ dày sẽ phải mất nhiều thời gian để tiêu hóa, ngay cả khi bạn ngủ có thể chúng sẽ vẫn phải hoạt động nên khiến bạn khó chịu và không thể ngủ ngon. Vì vậy chỉ nên ăn một bữa nhẹ và đảm bảo rằng không có caffein trong bất kỳ đồ ăn, thức uống nào.
4. Không uống rượu trước khi ngủ
Một ly rượu vang vào trước bữa ăn thì hiệu quả nhưng trước khi đi ngủ thì không. Rượu sẽ làm hỏng giấc ngủ của bạn dù lúc đầu nó có vẻ như giúp bạn ngủ thiếp đi, nhưng sau đó sẽ dễ làm bạn bị tỉnh giấc giữa đêm, làm gián đoạn giấc ngủ. Nếu bạn muốn uống một thứ gì đó trước khi ngủ, hãy chọn một cốc sữa nóng hạy một tách trà thanh nhẹ.
5. Không tập thể dục nặng trước khi ngủ
Tập thể dục trong vòng ba giờ trước khi đi ngủ có thể kích thích cơ thể, sản sinh thêm năng lượng và thân nhiệt tăng lên khiến bạn trở nên khó ngủ hơn. Nếu bạn vẫn muốn tập, hãy chọn những động tác thư giãn, nhẹ nhàng.
Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung viên uống bổ não Fine Ginkgo Plus. Với tác dụng giảm các triệu chứng nhức đầu, căng thẳng, stress,… Bên cạnh đó, Fine Ginkgo Plus có thể giúp ngủ ngon hơn và cải thiện trí nhớ vô cùng hiệu quả.
>> Xem thêm: Thực phẩm tăng cường trí nhớ Fine Ginkgo Plus
6. Quan hệ tình dục
Đối với một số người, tình dục hoặc thủ dâm có thể giúp sản sinh hoóc môn giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ. Nên nếu muốn thoát khỏi tình trạng căng thẳng vì không thể ngủ được, hãy tìm đến sự giúp đỡ từ bạn đời nhé.
7. Không cố gắng ngủ nếu bị mất ngủ
Nghe thì có vẻ ngược đời nhưng điều này lại là đúng, Nếu bạn không thể ngủ và vẫn cứ tiếp tục nằm trên giường, suy nghĩ về nó sẽ khiến bạn càng thêm bức bối. Tỉnh dậy, đọc một cuốn sách hay nhâm nhi một chút sữa, để cho tinh thần hoàn toàn thư thái thì bạn mới có thể quay trở lại giấc ngủ.
–o0o–
Chỉ với 7 mẹo nhỏ nêu trên, bạn đã có thể giải quyết ngay được chứng mất ngủ đáng ghét. Từ nay, chứng khó ngủ sẽ không còn đeo bám bạn nữa, mong rằng với 7 phương pháp trên sẽ giúp ích bạn phần nào trong việc điều chỉnh lại thời gian ngủ, giúp giữ gìn sức khoẻ một cách tốt nhất.
