Đau nhức cơ bắp luôn là tình trạng phổ biến tạo nên sự mệt mỏi, khó chịu, gây ảnh hưởng rất lớn đến khả năng làm việc cũng như sinh hoạt của chúng ta.
Thực hiện những động tác đơn giản trong bài tập thể dục dưới đây với mỗi động tác tập 5 – 10 lần sẽ giúp bạn tăng cường thêm lưu lượng máu, ôxy đến các cơ bắp và giúp đẩy lùi chứng đau nhức cơ bắp.
Vai và nách
Nằm ngửa với lưng trên đè lên con lăn, sau đó gập khuỷu tay sang hai bên và để 2 bàn tay sau đầu, tiếp theo đặt 2 bàn chân trên sàn nhà (hình A). Từ từ nâng cao vai phải, rồi siết chặt cơ bụng, xoay người sang bên trái để di chuyển con lăn từ nách đến phần dưới cùng của khung xương sườn (hình B).
Cuối cùng, xoay người về vị trí ban đầu và lặp lại động tác này nhưng đổi bên.
Lăn cơ lưng
Ngồi trên sàn nhà với tư thế lưng dưới đè lên con lăn, chống 2 tay về phía sau, gập đầu gối và đặt 2 bàn chân trên sàn (hình A). Đẩy người dần về phía bàn chân để di chuyển con lăn từ lưng đến dưới xương bả vai (hình B).
Sau đó, đẩy người về lại phía trước để di chuyển con lăn trở về vị trí ban đầu.
Lăn cơ hông
Nằm úp mặt, 2 tay chống xuống sàn nhà và đặt con lăn nằm bên dưới hông (hình A). Đè chân phải lên con lăn và di chuyển con lăn lên xuống từ hông đến đầu gối (hình B).
Sau đó, lặp lại động tác này nhưng đổi bên.
Lăn cơ mông
Bắt đầu với tư thế ngồi trên con lăn ở vị trí tiếp giáp giữa đùi phải sau và mông, vắt chân phải lên đùi trái và nghiêng về phía hông bên phải, 2 tay chống xuống sàn phía sau lưng để đỡ trọng lượng cơ thể (hình A). Đẩy người dần về phía trước cho đến khi con lăn chạm phần lưng dưới (hình B).
Đẩy cơ thể về phía sau để có thể di chuyển con lăn trở về vị trí ban đầu. Sau đó, lặp lại động tác này nhưng đổi bên.
Lăn cơ đùi
Nằm nghiêng, hông phải đè lên con lăn, chân trái vắt qua chân phải và 2 tay chống xuống sàn nhà (hình A). Đẩy cơ thể chậm chậm về phía trước để di chuyển con lăn từ hông xuống đầu gối (hình B).
>> Xem thêm: Ngủ ngon hơn với những bài tập đơn giản này tại nhà
Đẩy người về phía sau để di chuyển con lăn quay trở về vị trí ban đầu. Sau đó, lặp lại động tác này nhưng đổi bên.
Lăn cơ bắp chân
Ngồi trên sàn nhà, đặt 2 chân sát vào nhau và duỗi thẳng phía trước mặt, 2 tay chống xuống sàn để đỡ trọng lượng cơ thể. Đặt con lăn nằm dưới bắp chân (hình A). Dùng tay làm trụ, di chuyển con lăn lên xuống từ đầu gối đến mắt cá chân (hình B).
Với những bài tập ở trên sẽ giúp bạn giảm bớt các tình trạng đau nhức cơ bắp thường gặp, đồng thời cũng hỗ trợ quá trình tập luyện thêm thú vị hơn. Chúc các bạn có một sức khoẻ tốt, một thân hình đẹp như mong muốn.
