Khả năng miễn dịch của cơ thể sẽ tăng lên nếu bạn ăn uống lành mạnh. Nếu bạn muốn sức khoẻ bản thân luôn trong tình trạng tốt nhất thì hãy tập dần những thói quen ăn uống lành mạnh bên dưới.
Ăn uống lành mạnh không phải là lập ra một bảng công thức dinh dưỡng khắt khe hay phải bỏ đi những thực phẩm ưa thích. Thay vào đó, hãy áp dụng những thói quen ăn uống bên dưới để có thể trải nghiệm cảm giác tuyệt vời về ẩm thực, có nhiều năng lượng, mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
1. Đừng kiêng bất cứ thứ gì
Hãy ăn tất cả những thức ăn mà bạn ưa thích, tuy nhiên chỉ nên ăn với một mức độ vừa phải, không nên ăn quá nhiều. Theo Elisa Zied – người đã giảm được gần 15 kg trong thời gian ngắn – cho biết: “Thật tồi tệ nếu như bạn đặt ra một mục tiêu quá khắt khe trong việc kiêng cữ sau đó lại chán nản vì mình không thể làm được và tiếp tục ăn quá nhiều trở lại”.
2. Ăn các loại thức ăn khác nhau
Bao gồm những loại thực phẩm khác nhau trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Điều này sẽ bao gồm các chất như protein, canxi, sắt, ngũ cốc nguyên hạt, và tất cả các nguồn thực phẩm này sẽ giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của bạn và giúp bạn luôn khỏe mạnh.
3. Đừng chọn những món ăn nhàm chán
Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến khích ăn nhiều rau hơn nữa, vì thế, hãy chế biến chúng thật ngon. Theo chuyên gia dinh dưỡng ở New York, Mỹ – Ilyse Schapiro chia sẻ, nếu chỉ có món rau luộc thì sẽ rất nhàm chán, vì thế bạn nên cố gắng kết hợp với nhiều hương vị khác nhau như phi với dầu ô liu và tỏi hoặc rưới thêm dầu ô liu lên rau trước khi cho vào lò vi sóng trộn cùng với muối, tiêu và bột tỏi. Nhờ đó, bạn sẽ có thể thưởng thức món ăn lành mạnh mà không hề cảm thấy vô vị.
>> Xem thêm: Cần ăn gì để giảm thiểu nguy cơ bị bệnh tiểu đường?
4. Cần có một chế độ ăn uống cân bằng
Bắt đầu với việc áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng. Một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh phải bao gồm hai phần trái cây và rau hàng ngày. Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ, điều này sẽ giúp bạn tăng năng lượng tiêu hóa. Nó rất cần thiết trong quá trình trao đổi chất.
5. Đừng quan tâm tới chỉ số calo
Hãy bỏ những thói quen quan tâm đến chỉ số calo, và nên tập trung vào các thực phẩm tốt cho bạn. Thay vì tìm hiểu có bao nhiêu calo, bạn hãy tự hỏi nguồn gốc của thực phẩm bạn chọn có thực sự bổ dưỡng hay không. Bác sĩ Frank Lipman – tác giả của The Rules Heath New, cho biết: “Những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ duy trì lượng đường trong máu, hạn chế tối đa cảm giác thèm ăn”. Nói cách khác, bạn không cần phải trải qua những rắc rối từ việc đếm số calo mà thực phẩm mang lại.
>> Xem thêm: Bật mí bí quyết giảm cân tuyệt vời từ trái cây
6. Thay thế bữa ăn nhẹ của bạn với nhiều sự lựa chọn lành mạnh
Có rất nhiều sự lựa chọn thay thế cho lối sống lành mạnh. Thay thế đường hằng ngày của bạn bằng đường có lượng calo thấp. Thay thế đồ uống có ga bằng nước trái cây tự nhiên. Thay thế bữa ăn nhẹ bằng các bữa ăn calo thấp. Điều này có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn đến sức khỏe của bạn.
7. Chế độ ăn màu cầu vồng
7 sắc cầu vồng sẽ tạo nên một bức tranh hoàn hảo: xanh, đỏ, tím, vàng,… . Sức khỏe bạn cũng giống vậy, khi bạn áp dụng chế độ ăn màu cầu vồng sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ các dưỡng chất chống lại nhiều bệnh tật và giảm được các thực phẩm không lành mạnh.
8. Ăn trưa như một vị vua
Nhiều lời khuyên về việc bữa sáng nên là bữa ăn to nhất trong ngày, tuy nhiên bạn có thể không cảm thấy đói khi thức dậy. Thực chất, bữa ăn nhiều và tốt nhất trong ngày nên vào thời điểm gần trưa bởi khi đó hệ tiêu hóa hoạt động tốt nhất, bạn thực sự cảm thấy cơ thể cần được nạp “nhiên liệu”.
Điều đó có nghĩa là bạn cũng không nên ăn quá nhiều vào buổi tối bởi chỉ có ngồi ăn, xem tivi hoặc đọc sách và sau đó đi ngủ. Vào bữa trưa, bạn cần chú ý đến protein và rau xanh như một bát súp đậu lăng và salad cải xoăn.
>> Xem thêm: Không nên lạm dụng quá nhiều những thực phẩm này
9. Hãy thận trọng khi mua và sử dụng thực phẩm
Hãy thật cẩn thận khi mua thực phẩm, cần kiểm tra ngày tháng, và các thông tin khác trên bao bì thực phẩm. Tránh tình trạng có quá nhiều đồ ăn vặt trong chế độ ăn uống của bạn. Rác thực phẩm gây hại cho cơ thể của bạn và phá vỡ quá trình tiêu hóa. Vì vậy, tránh ăn vặt để duy trì sức khoẻ.
10. Chuẩn bị và dự trữ
Hãy mua thực phẩm, rửa sạch rồi thái nhỏ nó ra và bỏ vào hộp. Tiếp theo là đặt chúng vào tủ lạnh dự trữ. Tiến sĩ Lipman khẳng định: “Nghiên cứu cho thấy rằng dành nhiều thời gian cho việc chuẩn bị thức ăn có tầm ảnh hưởng quan trọng tới thói quen ăn uống tốt hơn”. Bởi khi bạn cảm thấy đói, bạn có thể lấy ra và thưởng thức ngay lập tức trong hộp. Bạn cũng có thể làm điều này với những thực phẩm khác như xào trước thịt hoặc rau, sau đó để trong tủ lạnh. Khi đói chỉ cần hâm lại là bạn đã có một bữa ăn nhanh chóng.
Hãy tập áp dụng những thói quen trên vào trong bữa ăn mỗi ngày, bảo đảm chúng sẽ làm cho bạn cảm thấy cuộc sống trở nên thay đổi, tươi đẹp hơn. Và đặc biệt, khi thực hiện 10 thói quen trên, sức khoẻ bạn sẽ luôn trong trạng thái tốt nhất. Chúc các bạn luôn khoẻ mạnh!
